Mange gode tips finnes her |
http://www.dn.no/dnaktiv/article1850702.ece
Espen Tønnesen i Olympiatoppen skriver om riktig nedtrapping 2 uker før konkurransen i en artikkel i DN for 3 år siden
http://www.dn.no/dnaktiv/article2084414.ece
Og på birkebeiner.no står det nå en artikkel om det å toppe formen. http://birkebeiner.no/no/Nyhetsartikler/Topp-formen/
Begge de to siste artiklene omhandler en nedtrapping 2 uker før konkurransen. Poenget er å opprettholde antall økter, men gå ned på varighet. Ved å kutte treningsøkter og hvile seg i form, risikerer man at kroppen får sjokk på konkurransedagen. Derfor skal en langtur på 2 timer halveres til 1 time, og intervalløktene kuttes i tid, men gjerne økes noe i hastighet.
For en noe lengre planleggingshorisont, med både opptrappings- og nedtrappingsperiode så er det tips å hente her: http://langrenn.org/formtopping
Jeg satser på å ta den siste lange langturen til helgen. Deretter blir det kortere langturer og noen intervalløkter hvor tempo økes noe og varigheten går ned. Dette blir som i treningsprogrammet. Jeg har vurdert Halvbirken 1 uke før selve Birken, men selv om den går i lett terreng, så er jeg litt redd for å gå konkurranse på 28 km bare 6 dager før. Jeg vet ikke om treningsgrunnlaget holder, så jeg "safer" nok og dropper den konkurransen. Er heller ikke billig å delta på de rennene,i tillegg til at evt omseeding vil koste 250 kr, så jeg tror jeg skal ha litt annen moro for de pengene;-)