Romjulsdrøm

Facebook flommer over av vintereventyr og herlige skibilder! For jeg som elsker å gå på ski, så er jo drømmen i romjula nypreppa langrennsløyper i nærliggende markaområder. Men uansett, skiføre eller ikke, romjulen er  tiden da det er tid for gode treningsøkter i lyse, i tillegg til alle de andre "juletingene", som familiemiddager og kaffebesøk.
Og når det er så bart og fint i skogen som nå, så er det jo ingen grunn til å løpe langs landeveien. Det har gjort det mulig  å teste ut nye stier jeg ikke har fått løpt tidligere i høst.

"Bittelille julaften" - Lille Losbyrunde

Forrige søndag ble det tur fra Sørlihavna og en runde som heter lille Losbyrunde. Riktignok sparte vi den siste stien tilbake til Mønevann og tok grusveie tilbake via Golfbanen. Og siden det ikke har vært hverken kuldegrader eller snø på en uke, så var det klart for en noe lengre tur igår.

5.juledag - Store Losbyrunde

Like bart og fint, kun is noen få steder, men ganske mye våtere enn sist helg. En god og lang tur, 19,3 km. Og som alltid i marka, flotte naturopplevelser.

Pulsklokka

Min første erfaring med hvor nyttig en pulsklokke kan være var da jeg trente mot mitt første Birkebeinerløp i 2006. Jeg hadde aldri løpt så langt før, og jeg hadde 6 uker mellom Grenserittet og Birkebeinerløpet til å komme i form til å gjennomføre. Da gjaldt det å trene riktig! Og det var da jeg lærte at det er lov å løpe sakte på langtur og gå i oppoverbakkene. Og at langintervaller kan løpes uten at man er utslitt etter 2 drag.
Etter det har pulsklokka vært en trofast følgesvenn på treningstur. Så da min Garmin Forerunner 405CX plutselig stoppet opp tidligere i uka, og det var null respons på ladingen kom valget - reparere eller ny? Den var 4 år gammel og flittig brukt. Og en reparasjon koster fort en "halv klokke", litt avhengig av krav. I tillegg ble jeg aldri helt fortrolig med den "touchringen", så mulig det er en grunn til at den er forsvunnet fra markedet.
Jeg er ingen stor "gadget freak", men setter virkelig pris på GPS'en. Som regel er det gøy å vite hvor langt jeg har løpt, og den er jo dønn ærlig. Og jeg synes det er nyttig å kunne intensitetsstyre treningen, hvis ikke kan det fort på "lapskaustrening". I tillegg vil jeg gjerne kunne programmere inn intervalløkter og etter hvert legge ut treningsruter på bloggen. Julegaveønsker var for lengst meldt inn, og sannsynligvis kjøpt også - så det toget var gått. Så etter litt nettstudier av ulike modeller og en "skal bare kikke litt" tur til byen, endte jeg opp med julegave til meg selv:-)

Ny treningskompis for 2014

 

God Jul

Ikke så galt..

...at det ikke er godt for noe. Når snøen uteblir er det like godt at det er bart i skogen og fint å løpe, istedet for slaps eller et 2 cm snølag som skjuler all is. Da vinden stilnet i morges ble det jo fint, og bare å legge ut på søndagslangtur.
Pulsklokka er ikke mulig å vekke til live, så det ble Runkeeper på mobilen i stedet. Fungerer forsåvidt bra, men plutselig hadde den stoppet og måtte startes pånytt. Så turen ble sånn ca 13,5 km og halvannen time. Sørlihavna - Lille Losbyrunden - tilbake.
Og det var bare så flott å løpe!

Losby

Tidsklemmeøkt

Julestri eller ikke, idag måtte det bare trenes. Men det var så mange andre ting som også måtte gjøres, og plutselig hadde jeg kun en knapp time til disposisjon. Været og føret inviterte til langintervall ute, men pulsklokka takket for seg tidligere i uka og uten klokke er det litt vanskelig å holde orden på pausene. Derfor ble det "raskt og effektivt", 4x4 intervall på tredemølla.

Oppvarming i 10 min, deretter intervall i sone 3 (føltes det som). Jeg holdt litt igjen på hastigheten, for da holder det med pause på 1 min og nedjogging i 5. Avsluttet med 10 min stakemaskin. Og da kan jeg summere opp 45 min effektiv trening hvor minimalt med tid gikk til pauser. Herved døpt:

Tidsklemmeøkt 2

Ingen skam å snu

Jeg hadde planlagt så bra. 2 timer trening i arbeidstiden skulle brukes til skitur fra Nordseter før jeg tok juleferie. Regn og såpeglatt nede i sentrum, men skulle ikke langt opp i lia før det var hvitt og gradestokken viste 0,5 minus. Holder det! Skisporet.no rapporterte om nykjørte løyper. Men da jeg steg ut av bilen ble jeg tatt av vinden, tåke og vannrett snøføyke som pisket ganske bra- hmmm. Spurte noen som var ferdig med økta om hvordan det var innpå fjellet. Det hadde blåst opp siste halvtimen, sporene var fokket igjen enkelte steder og det var ganske ufyselig å ha motvind på vei tilbake. Var det da smart å dra alene innover fjellet halvannen time før det ble mørkt? Sannsynligvis ikke, så jeg snudde og hadde tredemølla i tankene i stedet.
Men ved Birkebeiner skistadion var det fortsatt en halv minus, så jeg valgte å ta en tur ut derfra istedet. Føret var så som så, snøen våt så det ble egentlig ikke så mye ut av det. Ble en runde på kun 4,5 km, og en km tid som ikke går inn i historien.
Så kom det egentlig noe positivt ut av denne utflukten? Vel, jeg var tvilende til været men valgte å dra. Det kunne vært bedre og da ville jeg fått en fin tur. Neste gang får jeg sikkert det, så slike apekatter på skulderen som hvisker at det ikke er noen vits må bare takles. Og jeg ble litt bedre kjent i området rundt skistadion, noe som gjør det lettere å planlegge neste økt.
Da settes kursen sørover til julefeiring med joggesko i bagasjen. Og leilighet i Hafjell er booket fra 2. nyttårsdag!

På gjensyn "winterwonderland"

Den problematiske styrketreninga

Jeg har visst aldri vært stor fan av styrketrening. Det vil si, jeg vil men får det ikke helt til. Er liksom så mye enklere å løpe seg en tur....
Jeg er ikke medlem på treningssenter siden jeg har tilgang på styrketreningsrom på jobben, og da føles det litt som bortkastede penger. Dessuten liker jeg jo å trene ute, slik at saltimer for kondisen sin del ville nok for det meste gått uten meg.
Og når jeg da ikke er så flink blir styrketreningen litt tilfeldig, både i frekvens og type øvelser. Men det mangler ikke på lektyre ihvertfall:

Et lite utvalg

Hver gang jeg ser en interessant artikkel i en avis eller blad, så blir det tatt vare på, så jeg kunne sikkert satt sammen program til 2-3 gode styrketreningsøkter i uka. I tillegg har jeg noen sider fra Exercise organizer med både stabiliserings- og styrkeprogram. Og når hybelen er utstyrt med dette er det..

...ingen unnskyldning

Så hva er planen? For hvis jeg ikke har en plan idet jeg går inn i styrkerommet blir det egentlig bare tull. Treningsprogrammet "mitt" mener 15 min etter en løpetur er nok, mens andre program har styrkeøkter på halvannen time, som programmene i de to siste utgavene av Birkebeiner'n.

Jeg tror det som er lettest å gjennomføre er å lage et standard 20 min program, et for styrkerom og et for stuegulv, som kan kjøres etter løpe- eller skiøkter. Og kjør dette 3 x pr uke. Styrketrening er ferskvare og jeg bør bruke denne sesongen til å bli sterkere og danne grunnlag for 2015 målene!

Teknikkurs

I helga parkerte vi den såkalte julestria og stakk til fjells. Målet var Trysil og Anita Moens skiskole, og en drøm om at bedre teknikk skal gi færre minutter over fjellet i mars. 3 økter i løpet av helgen skulle ta oss gjennom alle teknikker, fra diagonalgang via staking til hvordan forsere bakker mest mulig effektivt. 

Lørdag morgen møtte vi opp på Trysil-Knut Arena, klar for første økt. Der traff vi Anita og fikk første leksjon i det som er nøkkelen til mer effektiv skigåing, nemlig riktig bruk av hofta – hofta fram!

 Viktigste verktøy - hofter

Balanse og tyngdeoverføring trenes best uten staver og snart var vi igang, frem og tilbake, med korrigeringer på bøy i knærne, for dårlig fraspark, feil stilling på hofta og ros når det gikk bra!

Tonje får kyndig veiledning

Søndag var det snøvær og nullføre, med andre ord, nesten umulig å smøre. Siden det å gå diagonal i oppoverbakke var omtrent umulig, fikk vi bedre tid på å øve staking og effektiv fiskebein i motbakke. 

Det er aldri for sent å lære teknikk ifølge Anita, den eldste deltageren hun har hatt er 89 år. Men vi måtte bare akseptere at vår innlæring nok var noe tregere enn hos tolvåringer;-) Teknikk er også ferskvare, så vi fikk råd om å komme oss ut i løpet av 4 dager for å repetere. Og fokusere mye på teknikk på de første skiturene. Ikke bare enkelt slik det ser ut på store deler Østlandet akkurat nå. Men da får vi i mellomtiden bruke tid på styrke- og balanseøvelsene vi fikk med oss hjem.

Hjemmeleksa - skal gjøres hver dag!

Se forøvrig reportasje fra kurset her

http://www.skiaktiv.no/artikkel/5663/-ingen-blir-slitne-i-hofta.html