Treningsøkter

Prestasjonstest
5 drag a' 5 min, økende hastighet- pause 30 sek
Stigning 0,5 - hastighet (starthastighet bestemmes selv) 10-11-12-13-14
Oppvarming og nedjogging

Mål og noter ned pulsen etter hver drag. Testen gjennomføres med jevne mellomrom, eks hver 5-6 uke. Framgang registreres ved at pulsen er lavere etter hver gjennomgang, øker den er det et tegn på dårligere form og justeringer i treningsopplegget bør justeres.

Dette er en ganske grei test, hvor de 2 siste dragene bør være ganske tøffe.

Tidsklemmeøkt 1
45 sek løp + 15 sek hvile, 10-12 gjennomføringer
Oppvarming 15 min, nedjogging 5 min

Tidsklemmeøkt 2
4x4 min intervall på mølle, 1 min hvile etterfulgt av
10 min stakemaskin
Oppvarming 10 min, nedjogging 5 min

"Vondt i viljen" intervall 1
4x4 (45+15), 1 min pause
Løp 45 sek, hvile 15 sek, 4 gjennomføringer
I min pause og ta serien 4 ganger
10 min oppvarming, nedjogging 5-10 min

Pyramidefartslek
Gjennomfør prestasjonstesten. Etter 30 sek pause etter siste drag, fortsett, men kjør testen andre vei. Da blir det 4 ganske tøffe drag på midten, og ellers fin nedkjøring mot roligste hastighet.

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar