Treningsplanlegging

Noen trives best med å la dagsform og lyst styre hva treningsøkta skal inneholde. Jeg synes det er greit å ha en plan, det vil si et forslag til hvilke økter uka bør inneholde og så fordele disse på de dagene det passer best. På den måten sikrer jeg at øktene blir varierte, at det blir en god balanse mellom rolige og harde økter og at det også blir litt variasjon mellom ukene. Bedre enn jeg ville klart på egenhånd i hvert fall.

Jeg har brukt treningssidene i Kondis sin treningsdagbok de siste årene, og forsøkt å lage en struktur ut av det. Inntil i sommer var jeg medlem av DN Aktiv og brukte deres nettbaserte treningsprogram samt treningsdagbok på nett. Fikk mange gode tips til intervalløkter der.

Da jeg tidligere i år bestemte meg for Superbirkebeiner 2015 så hentet jeg fram et program jeg kom over helt tilfeldig, og som faktisk «lover» merke i Birkebeinerrennet. Vel, det står sannsynligvis en del på meg også;-), men programmet har jeg forsøkt å følge siden midten av september. Det er utarbeidet av Espen Tønnesen i Olympiatoppen og presentert gjennom programmet Puls på NRK. Det legges opp til 5 økter i uka inkludert en kort styrkeøkt etter 2 av øktene. Jeg har slitt litt med å få til den 5. økta og det er som regel en rolig langtur på beina som er droppet. Rulleskiturene ble noe kortere enn programmet da jeg følte at treningsgrunnlaget var noe dårlig til å kjøre øktene fullt ut. En senebetennelse i skulderen gjorde også at rulleskiene ble parkert første uka i oktober. Videre har jeg droppet elghufs; har liksom ikke funnet en god bakke, men har prøvd å få til intervalltrening på mølle på 90% av makspuls som erstatning. Og så var det styrketreningen……ehh, litt å hente der også..

Treningsprogrammet finnes her

http://www.nrk.no/livsstil/sett-deg-et-mal-_-kom-i-knallform-1.8308579