Km eller timer?

Noen teller kilometer og andre teller timer. Jeg ser at de fleste løperne noterer seg antall løpte km pr uke. I det treningsprogrammet jeg følger går det i antall timer, og for en som liker å løpe i skogen er det mer takknemlig enn å loggføre km med utrolig dårlig kilometertid etter sti- og myrløping. I tillegg vil jo skiføret også avgjøre mye.

Jeg har notert ned treningsøktene siden høsten 2010, med litt varierende presisjon. Oppsummeringen for 2013 viser at jeg har tilbakelagt nesten 1000 km på sykkel (ihverfall 998,7), 1000 km +/- 15 på ski (dette er notert i DN Aktiv som jeg ikke lenger er medlem av og husker at det var litt rot i regnskapet mot slutten av sesongen) og et ukjent antall km løping. Denne registreringen har jeg tenkt å fortsette med i 2014, og også ta med løping. Noe hjelp får jeg vel av Garmin connect, og det er vel lov å notere antall km på tredemølla også. Men hovedoppfølgingen blir på antall timer.

En ting er at det kan være motiverende å holde regnskap, bare det ikke blir styrende. Og noen mål føles mer «verdt» enn andre. På lørdagens skitur var det en apekatt på skulderen som sa at 17,98 km burde vært 18, eller aller helst 20. Men så satt det heldigvis en på den andre som korrigerte.

Regnskap kan også være nyttig for å se muligheter. Etter årets Birkebeinerritt sammenlignet jeg antall km med en kollega som kom godt innenfor merkekravet, men på en tid som allikevel kan være oppnåelig, og konkluderte med at antall km på sykkelsetet nok bør økes hvis det skal bli framgang....

Skitur fra Pellestova

Når skiløperne våre går så godt i Tour de Ski, så ville jeg gjerne ha både egen langtur og tv-sendingen med meg, så det gjaldt å komme seg ut døra tidlig nok. Utrolig stusslig vær nederst i Hafjell, regn, varmegrader og tåke, men jeg visste det var håp om vintereventyr oppe på fjellet. Det stemte forsåvidt, snø på trærne og -1 grad, men en tåke så tykk at alt var bare grått. Jeg var glad jeg hadde vært der oppe en gang før, så jeg visste i hvilken retning skiløypa var. Og med flotte, nykjørte spor, var det bare å sette skia i trikkeskinnene og vite at de ville holde seg der. Vi så kun 10-12 meter.
Denne tåka hadde en annen virkning også, det var så fuktig i lufta og den slo ned i sporene. Både Rhode Multigrade og etterhvert VR45 ble prøvd, men jeg måtte bare akseptere at i dag ble det litt bakglatt.
Dette føret holdt seg helt inn til Hornsjø. Der var det litt kaldere og dermed ble sporene tørrere, og det var flott å gå. Her fikk jeg lagt inn noen km i sone 2 (80-90% av makspuls), som ukas langtur utover skal inneholde.

Tåka har lettet noe

Det gode føret holdt seg et stykke tilbake mot Pellestova. I krysset her kom vurderingen om en ekstra sløyfe for å få noen km til, men det ble raskt konkludert med at

...vi ha'kke tid, for vi skal rekke Touren...

På ski igjen!

Endelig ble det skitur. Tåke og snø, og sporene blåste igjen enkelte steder, men med 2 kuldegrader ble det allikevel en flott tur. Og mellom Midtfjellet og Sjusjøen er jeg jo vant til dårlige spor under Birken så jeg tror det skal være slik...

Sjusjøen - yippi!

Trøbler litt med Garmin linken, men løypa kan leses her. Ble litt fram og tilbake.

http://connect.garmin.com/activity/423433225

 

<-2013 - 2014 ->

Nå er det 10 uker igjen til vinterenes hovedmål, Birken, og selv om det kan virke som et hav av tid, så går den tiden erfaringsmessig fryktelig fort. Og nå gjelder det både å få timer på ski samtidig som det fokuseres på teknikk. Det har ikke vært så mange anledninger til å praktisere lærdommen fra teknikkurset.
Et lite tilbakeblikk på 2013. Det har vært et noe ruskete år, spesielt første halvdel, noe som jeg kommer tilbake til i et senere innlegg. Men jeg har hatt en bra høst og fått trent jevnt uten avbrekk siden starten av oktober. Det jeg er mest førnøyd med er at jeg har fått til er:

- 2 intervalløkter i uka, 1 på mølle og 1 langintervall ute

- 1 god langkjøring i uka med økende varighet utover høsten

- 4-5 økter hver uke

Det jeg er minst fornøyd med er styrketreningen, både antall økter og kontinuiteten. Selv om senebetennelse i skulderen satte en stopper for rulleskia tidlig i oktober, så er det jo mange fine øvelser for mage og rygg.

Ellers er målene for 2014 klare, og for å nå de blir det 3 fokusområder:

- Opprettholde gode intervalløkter

- Styrketrening

- Få gode 3-4 timers skiturer

 

Drømmer om mange slike dager

 

Godt Nyttår

 

 

Romjulsdrøm

Facebook flommer over av vintereventyr og herlige skibilder! For jeg som elsker å gå på ski, så er jo drømmen i romjula nypreppa langrennsløyper i nærliggende markaområder. Men uansett, skiføre eller ikke, romjulen er  tiden da det er tid for gode treningsøkter i lyse, i tillegg til alle de andre "juletingene", som familiemiddager og kaffebesøk.
Og når det er så bart og fint i skogen som nå, så er det jo ingen grunn til å løpe langs landeveien. Det har gjort det mulig  å teste ut nye stier jeg ikke har fått løpt tidligere i høst.

"Bittelille julaften" - Lille Losbyrunde

Forrige søndag ble det tur fra Sørlihavna og en runde som heter lille Losbyrunde. Riktignok sparte vi den siste stien tilbake til Mønevann og tok grusveie tilbake via Golfbanen. Og siden det ikke har vært hverken kuldegrader eller snø på en uke, så var det klart for en noe lengre tur igår.

5.juledag - Store Losbyrunde

Like bart og fint, kun is noen få steder, men ganske mye våtere enn sist helg. En god og lang tur, 19,3 km. Og som alltid i marka, flotte naturopplevelser.

Pulsklokka

Min første erfaring med hvor nyttig en pulsklokke kan være var da jeg trente mot mitt første Birkebeinerløp i 2006. Jeg hadde aldri løpt så langt før, og jeg hadde 6 uker mellom Grenserittet og Birkebeinerløpet til å komme i form til å gjennomføre. Da gjaldt det å trene riktig! Og det var da jeg lærte at det er lov å løpe sakte på langtur og gå i oppoverbakkene. Og at langintervaller kan løpes uten at man er utslitt etter 2 drag.
Etter det har pulsklokka vært en trofast følgesvenn på treningstur. Så da min Garmin Forerunner 405CX plutselig stoppet opp tidligere i uka, og det var null respons på ladingen kom valget - reparere eller ny? Den var 4 år gammel og flittig brukt. Og en reparasjon koster fort en "halv klokke", litt avhengig av krav. I tillegg ble jeg aldri helt fortrolig med den "touchringen", så mulig det er en grunn til at den er forsvunnet fra markedet.
Jeg er ingen stor "gadget freak", men setter virkelig pris på GPS'en. Som regel er det gøy å vite hvor langt jeg har løpt, og den er jo dønn ærlig. Og jeg synes det er nyttig å kunne intensitetsstyre treningen, hvis ikke kan det fort på "lapskaustrening". I tillegg vil jeg gjerne kunne programmere inn intervalløkter og etter hvert legge ut treningsruter på bloggen. Julegaveønsker var for lengst meldt inn, og sannsynligvis kjøpt også - så det toget var gått. Så etter litt nettstudier av ulike modeller og en "skal bare kikke litt" tur til byen, endte jeg opp med julegave til meg selv:-)

Ny treningskompis for 2014

 

God Jul

Ikke så galt..

...at det ikke er godt for noe. Når snøen uteblir er det like godt at det er bart i skogen og fint å løpe, istedet for slaps eller et 2 cm snølag som skjuler all is. Da vinden stilnet i morges ble det jo fint, og bare å legge ut på søndagslangtur.
Pulsklokka er ikke mulig å vekke til live, så det ble Runkeeper på mobilen i stedet. Fungerer forsåvidt bra, men plutselig hadde den stoppet og måtte startes pånytt. Så turen ble sånn ca 13,5 km og halvannen time. Sørlihavna - Lille Losbyrunden - tilbake.
Og det var bare så flott å løpe!

Losby