Nypigga sko....

Jeg eide etpar Icebug Anima - de fikk seg noen få turer i orienteringsløypa i tillegg til en langtur på snø og is ifjor vinter. Det var da jeg fant ut at de var et halvt nummer for små for en enkelt tå - og den fikk så hard medfart gjennom 10 km at skoene ble stående i skapet etter det.
Sommeren gikk og litt utpå høsten dukket de opp igjen fra innerst i boden, og siden jeg ikke kunne bruke de, så var det mulig andre ønsket seg piggsko - så jeg la de ut på finn.no.Og vips, etter etpar dager var de sendt i posten til en ny eier. Gjenbruk er digg....
Men hva nå? På vinteren driver jeg kun vedlikeholdsløping. En rolig tur i uka og kanskje en på mølla. Normalt trives jeg best med sko uten pigger; etpar gode terrengsko med grov såle og tilstrekkelig demping gjør nytten under de fleste forhold. Men slik været er nå, hvor det svinger mellom + og - annenhver dag, meldte behovet seg for å være godt skodd. Nye sko? Har egentlig nok, og fjorårets pendlertilværelse hadde sørget for noen ekstra par. Hva med å sette pigger på etpar gamle? Koster bare fjerdeparten av å kjøpe nye.
Jeg har etpar Asics Gel Nimbus kjøpt for 3 år siden, men lite brukt - kun mølleløping ifjor samt noen asfaltturer - de har god nok demping for vinterløping. Turen gikk til Løplabbet på Strømmen, og 15 min og 300 kr mindre på konto, var jeg stolt eier av nye piggsko!

Og de ble testet samme kveld på det som er blitt en fast mandagsrunde, 45 min rolig løpetur for å holde beina igang - og fungerte kjempebra!

På oppdagelsesferd i Romeriksåsen

Siden snøen glimret med sitt fravær i Oslo-området ifjor, så er det først i år jeg har mulighet til å utforske skimulighetene i nytt nabolag. Så det å legge ut på langtur i Romeriksåsen blir en spennende oppdagelsesferd hver gang, selv om starten fra Tærruddalen blir lik fra gang til gang. Men selv om utfartsparkeringene ligger tett langs "åsen", så kjører jeg jo kortest mulig.
Dette har vært en litt spennende uke etter den noe tøffe Stenfjellrunden, og jeg har vært bevisst på å få nok hvile og ta rolige økter. Ukas eneste hardøkt ble gjennomført først på lørdag, og da i form av stakeintervall, 4x6 minutter. Kroppen kjentes litt sliten ut, så jeg droppet motbakkedrag. Tirsdag var det duket for andre del av teknikk kurset som bedriftsidrettslaget på jobben arrangerte med Learn2Ski. Ble en god oppfrisking på tekniske detaljer, spesielt staking og jeg la inn en kort, rolig økt i forkant.
Søndag ble det en god langtur på 4 mil. I og med at Birken er 54 km, burde nok økta vært på over 4 timer, men det får komme i vinterferien. Jeg la vekt på å gå rolig, men det er ikke alltid like lett på ski. Snittpuls ble på 69% av maks, innenfor, men burde kanskje vært enda roligere. På den annen side har jeg ikke vært sliten utover ettermiddagen, og det er et godt tegn.
Det ble en flott opplevelse i Romeriksåsen idag, fra Tærruddalen til Bekkestua via Årstadvangen og Spikertjernhytta på retur.

Påskestemning i februar

Mange muligheter

Ble hvetebolle på Årstadvangen

"Ole" hadde tatt en tur innom løypa fra Busterudvangen

Kommende uke byr på 2 konkurranser (hardøkter). 10 km renn på jobb på onsdag og Hafjell Skimaraton (halv distanse på søndag). Sistnevnte blir mål på om kroppen funker så godt at jeg går Søre-Ål runden helgen etter.

Stenfjellrunden - real nedtur!

Endelig skulle rennsesongen starte, første seedingerenn, Stenfjellrunden. Forrige renn var så langt tilbake som Søre-Ål runden 22. februar ifjor, så jeg var spent på hvordan formen var. Og om det er fremgang så er jo seedingstabellen til Birken en god indikator på status.
Jeg føler jeg har fått trent bra siden juleferien, fått gjennomført både gode langturer og noen hardøkter, så jeg hadde forventninger til en god gjennomkjøring på Hedmarksvidda.
Så ble det bare en slik dag hvor kroppen overhodet ikke fungerte.

Som så mange andre turløp var det en tøff start i ei lysløype, med sine korte kneiker opp og ned. Pulsen havnet raskt opp i sone 4, men det er jeg vant til, så hang med en liten stund før jeg fant ut at jeg burde roe noe ned. Men allerede mellom 4 og 5 km merket jeg at kroppen ikke hadde noe å gi i motbakkene. Jeg ble tatt igjen av folk som hadde startet roligere enn meg, og maktet ikke å henge på i de slake motbakkene. Den første tanken var å bryte, dette ville koste for mye. Men samtidig husket jeg Birkebeinerløpet ifjor, hvor jeg var helt ferdig etter 6 km. Det ble jo ny pers, så jeg bestemte meg for å prøve noen km til. Det gikk egentlig ikke så mye bedre, ingenting å gi i motbakkene, ble endel labbing men bestemte meg for å fullføre - åkke som! En status ville jeg ihvertfall få.
Merkelig nok kviknet jeg til etter 30 km! og de neste km klarte jeg å gå ordentlig på ski og tok faktisk igjen noen. Men summa summarum, dette ble ingen bekreftelse på form eller noe, så jeg konstaterer at jeg hadde en skikkelig dårlig dag - som alle kan ha innimellom - og håper på at det føles bedre i neste renn.
Stenfjellrunden er et flott arrangement, passe antall deltakere og en løype som er utfordrende samtidig som den er såpass slak at det er mulig å gå godt teknisk på ski - om man har krefter til det;-)

Det litt ironiske er at i forkant av rennet, så var været den store bekymringen. Følgende kunne ses på yr.no dagen før:

Frisk bris 10 m/s fra nord!

Hedmarksvidda har endel myrer hvor løypa går rett nordover, og vi fryktet både snøføyke, gjenblåste spor og tøff motvind. Det store samtaleemnet i skifteteltet før start var "Hvor mye klær bør vi ha på oss - jakke/vindvest eller ikke?" Og så blir vinden mindre merkbar enn fryktet, det ble ikke noe problem og løyper og føre var fantastisk. Desto mer ergerlig at kroppen ikke spilte på lag.
Og jeg sitter også igjen med spørsmålet om hvor mye det egentlig koster å dra gjennom 42 km når alt bare er tungt, hva vil kroppen kreve av restitusjon i ettertid? Vanskelig å si. Dagens rolige økt gikk over all forventning, og ble litt lenger enn planlagt. Men når jeg ikke har noe problem med å holde sone 1, og økta gikk med snittpuls på 60% - så kan det bekrefte at lørdag kun var en dårlig dag. Men nå tar jeg hviledag mandag, og drøyer fram mot helga før jeg kjører en hardøkt igjen.

Den ultimate skisøndag!

Endelig er skiføret kommet til Oslo-området! Og da mener jeg skikkelig skiføre, hvor terrengløypene er kjørt, man kan gå hvor man vil. Og når søndagen kommer med perfekt vær og føre for en langtur på ski, da er det en god helg!
Det ble en fantastisk flott tur i Romeriksåsen, nykjørte løyper, sol og -7 grader. Bildene taler egentlig for seg.

Det har forøvrig vært nok en god treningsuke. Jeg har fått til 2 skiøkter midt i uka, en distanseøkt i moderat hastighet og en langs Losbylinja med fokus på teknikk og staking.. Hardøkta på 6x3 minutter intervall ble tatt på tredemølla. Jeg holdt ikke helt siste draget, så det må være målet kommende uke hvor samme økta står på programmet.
Til helgen er det skirenn, Stenfjellrunden, første seedingsrenn. Uka er utfordrende nok med kurs og seminar slik at noe jobb må tas på ettermiddagen - gjelder å balansere jobb, hvile og mat så jeg møter på startstreken med et visst overskudd. Det betyr også at jeg kutter den ene intervalløkta som står på programmet; rekker ikke å skvise den inn på onsdag.

8 uker - 55 dager

En bra treningsuke

Endelig opplever jeg at jeg får trent det jeg har planlagt, og nå har det vært 3 gode uker. Uke 1 har jeg omtalt tidligere, det ble et godt grunnlag på ski  på fjellet i romjula. Vel hjemme på det sentrale Østlandet, er det først den siste uka det har vært snø, og værgudene gjorde sitt beste for å bli kvitt det igjen i løpet av torsdag og fredag.
Men de to treningsukene ser ut som følger:

Uke 2

Uke 3

 Intervalløktene har vært fine å gjennomføre på mølla; det har vært litt glatt ute. Men i uke 2 fikk jeg 2 gode løpeøkter ute, en rolig langtur og den samme runden som distanseøkt 2 dager senere. I helgen bar det til fjells igjen; denne gang i Engerdal. Mye vær!

Friskt i Engerdal

Vi kom opp til trikkeskinner fredag kveld, men lørdag morgen var de blåst igjen. Vi tråkket løype 8 km frem; det var for friskt å fortsette runden over fjellet, så da ble det å tråkke opp de samme sporene på tilbakeveien. Den kilometertiden går ikke inn i historien.
Søndag hadde det løyet, sporene ble kjørt opp og vi fikk en solid økt på 3 timer, med 30 min distanse midt i.
Uke 3 ble det faktisk en skitur i lavlandet på onsdag, før regnværet igjen feide over området. Men heldigvis kom det meste som snø i høyden, så i helgen ble det tur fra Sjonken i Romeriksåsen både lørdag og søndag. Var overrasket over hvor langt opp mildværet hadde nådd, men det var nok snø, nykjørte spor og blå extra under skiene.

Vaffel på Råsjøstua både lørdag og søndag

Det eneste jeg kan sette fingeren på er den manglende styrketreningen:-( En kort runde på stakemaskinen begge uker, men totalt fravær av sit-ups og annen styrke....Kanskje jeg må igang med et #prosjektstyrke" der Silja har etablert #prosjektlangtur!

Det er en eller annen feil med Garmin connect som gjør at den ikke laster øktene opp på bloggen, men de finnes...

Tid for test #8

Intet er vel bedre enn å starte det nye året med en prestasjonstest. Og som alltid når ting ikke har gått helt på skinner så er det en viss spenning knyttet til hva som ble resultatet. Jeg trodde jeg var satt noe tilbake etter lite trening i desember, men så viste testen det beste resultatet noensinne. Litt av en opptur! Og ikke minst god motivasjon i starten av et år.
Nå tar jeg det siste draget akkurat på terskel, så lurer nok på om jeg må være litt tøff med meg selv og legge serien "et hakk opp", så siste draget går i hastighet 15. Det bør vel bli om en 5 ukers tid tenker jeg.

En god dag!

 75 dager igjen

Kick start på 2015

Heldige meg som har hatt mulighet til å gjøre noe av det jeg liker aller best i juleferien - lange skiturer! Mitt 6 dager lange opphold i Hafjell endte med 138 km på ski - og det er en god start på sesongen.
Jeg prioriterte de lange, rolige treningsturene, og lot være å dra til Sjusjøen for å gå renn 30. desember. Selv om det ville vært et renn uten betydning, så ville jeg jo prøvd å stille opplagt på start, og da hadde jeg ikke endt opp med en 4 mils tur den 29. desember. I tillegg krever et renn alltid ekstra tid og logistikk, kjøring, være ute i god tid, smøre, varme opp osv. Nei, jeg var veldig komfortabel med "kun" en langtur, og så bok i sofakroken.

Øyerfjellet er et fantastisk område, med flotte løyper, og jeg gikk en "ny" tur hver dag. Prøvde også å fokusere på teknikk samt at jeg gikk endel uten staver innimellom.
Mildværet rundt nyttår satte en effektiv stopper for håp om skiføre i Oslo-området, så nå må joggeskoene frem.

Herlig å være på tur

Flotte naturopplevelser

Oppsummeringen av høsten viste at jeg ikke hadde fått gjennomført så mange økter som jeg trenger iht programmet, så i tiden fremover må jeg prøve å planlegge godt så jeg får mine 4-5 økter i uka. Programmet består av 2 kortere langturer (60-90 min), 2 økter med moderat intensitet og 1 real langtur. Sistnvente må jeg prøve å få til på ski i helgene. Intervalløktene får gå på beina og i tillegg må jeg få til gode styrkeøkter. 11 uker igjen til Birken; da får jeg prøve å periodisere som følger:

- 4 uker med gode langturer, styrke og moderate intervalløkter
- 4 uker med oppkjøring og noe mer intensiv trening inkludert renn
- 3 uker med formtopping mot rennet

Og håpe jeg klarer å holde meg frisk...!